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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 T* s' F6 i8 f k! }& B) f9 ^手部运动
V' B- u7 J4 z2 S5 Z& c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 l: H# X& |0 w5 O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% _6 } P2 U6 s% W, y% l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* d, S" D) z+ g6 ^) K& ?6 |5 p9 b: p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ ]7 }' u' ~9 D* N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) z4 [' o2 N2 T# Y: W" M5 {# J 将两手上下摆动，放松。+ t. U; T- I/ w1 H% r4 p
颈部与肩部运动
3 f+ n3 S. }4 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 g1 n% f% b. Q0 Q4 y( y( J M: ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; y* \: O- l/ Y& i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 k0 I" O S- ~$ r1 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- O- X" a8 N4 @, i+ v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 _2 G4 D( I, N3 X& c: z+ K. ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 r! P. ~7 E) J8 K
脚部与足部运动3 J$ z9 n% V6 ]0 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 |8 X5 Y; H7 X+ f4 \* p+ g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ~" Q* s6 D$ X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ u+ t# J! B5 Q! Q( t# @# r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" {/ ^5 z4 m3 ` 手部与脸部运动
: Q% E# Z% q' @3 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 w/ F) g# S" V3 D) s4 T! y# E' a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- F h* E4 A+ b$ D# W) ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* V* p' K! v+ q' h4 h: W( P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; Z5 J/ J; c* C) {; Q# J2 y3 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! _$ [+ q1 G6 }! D0 f w* C 沿着下颚向下按摩。
: _. v% l0 \; L( Q" R% c* a 下颚左右转动各5次。
! |- {" E4 U7 {$ h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 b, n6 s' U( ~) }8 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试